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Les douleurs dorsales affectent près de 80% de la population à un moment donné de leur vie. Chez FoxPhysio, nous voyons quotidiennement des patients souffrant de diverses formes de mal de dos. Voici nos conseils d'experts pour vous aider à gérer et soulager ces douleurs.
Comprendre l'origine de vos douleurs
Avant de traiter la douleur, il est essentiel d'en comprendre l'origine. Les causes les plus fréquentes incluent :
- Mauvaise posture : Travailler des heures devant un ordinateur sans ergonomie adaptée
- Manque d'activité physique : Les muscles s'affaiblissent et ne soutiennent plus correctement la colonne
- Stress : La tension émotionnelle se manifeste souvent par des tensions musculaires
- Mouvements répétitifs : Au travail ou dans le sport
Exercices de soulagement immédiat
1. L'étirement du chat-vache
Cet exercice mobilise doucement la colonne vertébrale :
- Position à quatre pattes
- Alternez entre dos rond (chat) et dos creux (vache)
- 10 répétitions lentes
2. La rotation douce du tronc
Allongé sur le dos, genoux fléchis :
- Laissez tomber doucement les genoux d'un côté
- Maintenez 30 secondes
- Répétez de l'autre côté
3. L'étirement du piriforme
Souvent négligé, ce muscle peut causer des douleurs lombaires :
- Allongé, placez la cheville sur le genou opposé
- Tirez doucement la cuisse vers vous
- Maintenez 30 secondes par côté
Prévention au quotidien
Ergonomie du poste de travail
- Écran à hauteur des yeux
- Pieds à plat au sol
- Support lombaire adapté
- Pauses régulières toutes les heures
Renforcement musculaire
Un programme régulier de renforcement, particulièrement des muscles profonds du tronc, est essentiel. Nos physiothérapeutes peuvent créer un programme personnalisé adapté à vos besoins.
Quand consulter un professionnel ?
Consultez rapidement si vous ressentez :
- Douleurs persistantes depuis plus de 3 jours
- Engourdissements ou picotements
- Douleurs irradiant dans les jambes
- Perte de force musculaire
L'approche FoxPhysio
Notre équipe utilise une combinaison de services :
- Thérapie manuelle pour soulager les tensions
- Exercices thérapeutiques personnalisés
- Éducation posturale pour prévenir les récidives
- Technologies avancées comme l'électrothérapie si nécessaire
Conclusion
Les douleurs dorsales ne sont pas une fatalité. Avec les bonnes stratégies et un accompagnement professionnel, il est possible de retrouver une vie sans douleur. N'hésitez pas à prendre rendez-vous avec notre équipe pour une évaluation personnalisée.
Pour plus d'informations ou pour prendre rendez-vous, contactez-nous au 021 XXX XX XX ou visitez notre cabinet à Lausanne ou Renens.
